每年都在艺考季节, 练习琴八个小时，戴着耳机来刷曲目, 这已经变成了很常见的现象, 耳膜受损和嗓子疲惫的案例一年比一年多。
根据行业里面的随访统计, 超过六成参加集训的考生在培训期间会出现不同程度的听力疲劳的情况, 其中接近三成是跟使用耳机方法不对直接有关的, 还有一个原因是在练声的房子里面声音回响太大, 这就加快了嗓子受到损伤的速度。
这篇文章从耳机规范、练声环境、作息恢复这三个方面, 把可以真正落实的操作办法一个一个地讲清楚, 目的是帮助那些有焦虑情绪的人, 让“爱护耳朵”这回事不再是个模模糊糊的概念, 而是能变成每天都要去做的具体动作。希望大家把这个内容先收藏起来, 然后再转发给正在为了考试而努力学习的孩子或者是他们的父母。
1、分贝卡死，耳机使用三条铁律
核心原则: 每天使用耳机的总时间, 不能超过两个小时。音量一定要死死守住60分贝这道红线。连续听了四十分钟之后, 必须把耳机拿下来, 安静地休息十分钟。这样做的目的, 是为了让耳蜗能够有一次自然恢复弹性的时间与机会。
选款有讲究: 最好去挑那种头戴式的、带降噪功能的款式, 千万不要去买入耳式的那种和运动时挂脖佩戴的那种。因为后面这两种款式封闭性太紧了, 热量全都堵在耳朵孔里散不出去。要是长时间使用的话, 对听力伤害更大。
听什么、怎么听：在备考期间, 应该以原声的录音资料作为主要的学习材料。在这个时候, 不要频繁地去开启倍速播放功能, 也不要随意调节均衡器的设置。这样做是为了防止音频中高频部分的音量被放得过大, 从而影响聆听的效果。
对于每天要听的曲目, 只要整体上过一遍耳朵就足够了。反复地死磕同一段内容, 其效率不如第二天去接触新的内容。这种做法能够更好地为听觉感官留出休息和空白的时间。
2、场地吸音，练声环境四个硬指标
混响时间是需要注意的因素, 要选择有软包吸音墙的居住空间进行录音, 要把混响时长控制在一秒零点六以内的标准内, 必须避开那些空旷的水泥房, 还有地下车库也要远离, 如果不这样的话, 嗓子就会被迫去加倍地用气力发声, 这样的做法会让声带的损伤程度翻上一倍。
时间卡点是存在这样的情况的, 在早晨刚起床的时候, 人的声带处于尚未充血的状态, 因此绝对禁止在一开始就直接去呼喊高音；而到了下午两点至四点这个时间段内, 人的声带状态是最为稳定的, 所以很适合去安排那些高强度的练声活动以及模拟考试。
隔音层: 如果选择了全封闭的集训校区, 那就一定得去关注琴房是不是具备独立的隔音层以及专业的声乐工作室, 只要硬件条件确实到位, 那么互相之间就不会产生干扰声音的影响, 这样一来练声的效率与保护嗓音的效果就会同时达到最高的水平。
小班节奏的意思是, 在精品小班以及分层排课的这种模式下, 每一位学员每天练琴的时间，还有上课的时间, 都是固定下来的, 而且安排得非常紧凑。这样做是为了避免学生出现那种散漫、拖延的情况, 同时也能让声带和耳膜都得到规律性的休息和调整。这也就是双向督学的最重要的地方所在。
3、睡眠保底，作息即护耳
每天要保证有七个小时的睡眠, 并且在睡前的那个小时时间里要远离所有会产生声音电子设备, 这样能够让听觉系统完成完整的修复周期。
在练习钢琴和发声之间的空隙里, 要做那一套专门舒缓耳廓还有放松嗓子部位的操, 大概持续五分钟就够了, 这套动作本身不需要太复杂多变, 关键的一点在于你要能够每天都坚持去做。
如果集训期间要执行科学的作息和排班计划, 那么就必须要把这个方案真的落实下去, 千万不要散漫和拖延, 因为那种状态对于声带和耳膜来说都是特别有害的双重杀手, 只有做到在固定的时间段里安排得紧凑一点, 这才算是正确的做法, 不然的话根本就走不上正道。
根本就不存在所谓的"最安全的耳机"这种情况, 有的只是对使用方式的一种自我约束, 同样地也绝没有什么绝对的"最好的练声房"供你选择, 存在的仅仅是那些与你自己声带特征最为匹配的空间环境而已。
你要把这三条避免踩坑的基本原则死死记住: 音量封顶、场地吸音、睡眠保底。在参加艺考的冲刺阶段, 你的听力能力就是唯一的、并且无法再重新获得的重要资本, 只有把这份健康保护好了, 才可以在后面的考试当中去争取唱出最后一句优美的声音。
我们在此建议各位在本周末的时间节点, 选择合适的时候带着自家的孩子前往目标所在的校区进行实地的参观与感受, 重点体验琴房以及练声室的环境情况, 在这一过程中需要佩戴耳机试听十分钟左右的时长, 同时闭上眼睛用心聆听自身心跳的声音, 对于保护耳朵这一事项, 可以从今天晚上减少至少半个小时佩戴耳机的行为开始做起, 在此祝愿各位参与考试的考生能够拥有清亮的听力条件, 具备扎实的嗓音基础, 在整体的竞争环境中一路顺利地取得高分并成功实现上岸的目标。