手型发力一错越练越伤，器乐防劳损纠正要点全梳理

你是不是有过这种情况, 心里老是觉得, 只要把功夫练够了, 事情就能办好, 但实际上呢你越是去使劲练它, 你的手指就越是变得僵硬, 手腕那里也越是感到酸痛, 等到第二天的时候, 哪怕仅仅是做一个握拳的动作, 你都觉得很费劲, 感觉连拳头都很难拧开, 这种情况发生的概率是非常高的, 这并不一定说明是你锻炼的次数不够多, 而是从最早开始, 你的手部造型或者是用力的方法就已经偏离了正确的轨道了, 根据对好几项乐器教学情况的统计数据表明, 那些刚开始学习的人里面, 有超过百分之七十的人都存在一些问题, 比如说他们的手指形状出现了塌陷现象, 肩膀那里的动作是在代替正确部位发力, 手腕也变得很僵硬, 如果这些问题长时间都没有被纠正过来, 那么患上腱鞘炎或者肌腱过度劳累而受损的情况, 简直就是肯定会发生的结局。

这次, 要从手型这一维度、发力这一维度、练琴节奏这一维度, 以及日常防护这四个维度, 来把防伤要点进行一次彻底的讲解。

请建议先进行收藏操作, 然后要在练琴的时候去对照着进行调整。

1、在讨论手型根基这个话题的时候, 必须明确一个观点, 那就是要做到松而不垮的状态, 这才是正确的起点所在。

核心要点是掌心要保持像是虚握着一枚鸡蛋那样的弧度, 由指根处的关节来支撑并且承担重量, 同时拇指要自然地往里面收下并贴靠在琴面或者弓杆的侧面。这种状态要做到松弛但不会导致松散垮塌, 就算有所松懈也不会变得僵硬死板, 这是所有技术动作的基础所在。

常见错误: 指尖触键, 掌关节塌陷, 拇指过度外张。这些偏差在慢速练习的时候, 会被成倍放大。

纠正方法: 每天都要空手模拟五分钟的时间。要在镜子前面仔细观察手指的类型。对于每一个单音, 都要逐一地触键或者进行运弓的动作。这样做的目的是为了体会由指根部位发力这个情况。而不是用指尖去戳下去那个位置。

2、它的发力逻辑是基于重力驱动的, 这样就可以告别以前那种靠蛮力而导致受伤的情况。

核心要点: 力量的传递要依靠从肩膀、一直到肘部, 再到腕部, 最后到达手指的完整动力链, 其中核心的一个字在于松。在触键之前，手腕要保持自然下垂的状态, 依靠手臂的重力自然落下, 而不是靠手指去主动地、用力地去按压。

常见错误: 耸肩, 手腕锁死, 握拳式触键, 弓速靠甩而非弓根换向。

纠正方法是, 采用单音慢练的方式, 并配合节拍器来使用, 在经过每四个音之后, 甩手三秒钟的时间；需要去体会那种“放重物”的下坠感, 而不是用“按”的方式来处理。

3、关于练琴的节奏这个问题, 应该进行科学的分配, 这一点比单纯追求时长的长短更为重要。

核心要点: 每次训练的时间, 需要控制在二十五到三十分钟这个阶段里。然后要休息五分钟。热身这个环节是必须要去做的, 时间一般是五分钟。当身体感觉到疲劳的时候, 绝对不允许再去挑战那些难度比较高的段落。

常见错误: 就一坐两小时也不停下休息, 还不做任何热身活动就直接去练习技巧动作, 身体出现酸胀感觉的时候还硬要忍受, 并且心里一直想还要再坚持五分钟。

纠正方法, 就是用番茄钟法来拆分练习时间。热身的时候从长音开始, 也用慢速音阶来做。如果感觉到肌肉有酸胀痛的感觉, 就要马上停下来。不要再去跟那些肌肉硬碰硬较劲。

4、在日常生活中做好防护工作, 进行拉伸和养护身体以此来筑牢健康的底线。

核心要点是在练琴之前做3分钟, 在练琴之后也做3分钟, 这些动作是手指拉伸, 手腕拉伸, 还有肩颈拉伸。另外要在每天晚上热敷患侧, 时间是5分钟。最后要保证有7小时的睡眠, 这样做是让肌腱完成修复。

适配建议: 当偏差已经变得非常顽固的时候, 最好是率先去选择那些拥有音乐学院标准教学体系的机构。小班制的全天候辅导能够锁定发力盲区。全职的师资队伍会对练习进行紧密监督。定期模考和复盘也是非常重要的环节。通过这种方式可以更快地找到问题所在。看体系是重要的, 不应该仅仅关注头衔。

想要仅仅通过所谓的“三天纠正手型”这样的捷径来达到目的, 是不可能的, 并不存在那一套放诸四海而皆准、适合每一个人的练习方法, 最关键的部分是要去寻找一个与你自身的身体条件相匹配的方案。

对于这一点有三条红线需要牢牢地记在心里面, 第一条是绝对不要去硬撑着去克服那种疼痛感, 第二条是千万不要去相信那些所谓速成的宣传推广, 第三条则是绝对不能跳过热身这个环节, 建议你是找一位专业的老师, 让他帮你仔细地审视一遍关于你的手型的视频资料, 进行一次完整的诊断分析, 然后结合你自己的基础情况来确定一个周期性的计划, 把这个文章收藏起来, 转发给身边正在练琴的朋友, 可以让他们减少走弯路的概率, 并且能够坚持练习长久的时间, 只有这样才能够真的练好, 这才是真正的关键所在。