每天都得对着学生在讲台上站足八个小时, 或者是进行网络直播一直播到嗓子眼儿冒烟, 再或者是去做客服连轴转地接电话要接上整整四个小时……这种情况属于用嗓过度, 这可不是什么小事情。
根据相关的统计数据显示, 有超过六成的教师以及主播和声乐这个行业从业者, 每到季节末尾的时候就会出现各种不同程度的声带充血或者形成小结的问题, 而如果是不正确地选择休息的方式, 很可能就会把急性的损伤一点一点地拖延成慢性的喉炎, 甚至是长出声带息肉这样严重的后果。
这一次，我们是打算从三个不同的方面来展开聊聊, 哪三个方面, 一个是休息需要多长时间, 另一个是用来恢复嗓音的方法手段, 还有一个就是日常生活中的禁忌事项, 把这些点都弄明白, 从而彻底解决嗓子沙哑了到底该怎么办的这个问题, 建议大家先把这个内容收藏起来, 顺便转发给那个嗓子经常感觉像被香烟熏过那样的朋友。
1、急性修复期，头72小时定生死
嗓子刚喊哑的这三个头天是特别重要的时候, 最重要的道理就是这么一条, 就是让声带给彻底安静下来。
具体是怎么安排的呢, 前面的四十八个小时要完全禁止说话, 不是说小声一点说就可以了, 而是一句话都不要讲, 到了第四十八个小时以后到第七十二个小时这段时间里可以允许用很轻的声音进行交流, 但是每一次说话的时间不能超过五分钟时间。
同时要用温度在五十五度以下的温开水来小口小口地经常喝, 每天的总量不能少于1500毫升, 这样才能保持喉部黏膜处于滋润的状态。
对于那肿得比较厉害的, 每天都要热敷两次脖子, 每次持续十五分钟, 以此加快局部的血液循环, 在这一阶段有三个非常忌讳的事情必须避免, 分别是清嗓子、用力咳嗽或者是喝冰水以及浓茶, 很多老师都存在一种忍忍就好的心态, 结果硬撑着坚持了一周, 导致小结越磨越厚, 后续的修复周期直接增加了一倍, 这显然是不划算的。
2、恢复巩固期，第3天到第2周的节奏
度过了急性期这一点, 绝对不代表身体就已经满血复活了。到了第二周, 核心的任务是要从完全不出声的状态, 逐渐过渡到低强度用嗓的情况。每天都要专门安排两次时间, 每次进行十到十五分钟的轻柔发声练习。练的时候要从鼻音哼鸣这个动作起步, 然后逐步过渡到发轻声的元音, 千万切忌在一开始就使用大音量去飙高音。
在工作场景之中, 要把每天讲话的总量控制在正常量的六成以内, 如果能打字的话就不开口说话。在每晚睡前的时候, 要做五分钟的肩部颈部拉伸以及喉部的放松运动, 以此来消除残余的那些肌肉紧张状态。
等到第二个周末的时候, 如果你发现自己说话不再觉得费力了, 而且早晨起床时喉咙里面也没有那种干燥、发痒还有像颗粒一样的感觉了, 这就说明你的咽喉黏膜基本上已经修复好了。但是, 要是你仍然出现声音嘶哑的情况，那就建议你去医院挂一个耳鼻喉科的号, 让医生帮你做一个喉镜检查, 千万不要自己硬扛着不管不顾。
不存在所谓完全最佳的修复方法, 你所需要的是找到一种能够贴合你目前实际情况的速度安排。
请你务必记住这三条防止走弯路的规矩: 其一, 保持安静并不意味着停止呼吸, 自然的呼吸动作不会受到干涉；其二, 使用含片或者进行雾化治疗仅仅起到辅助的作用, 这些手段无法取代好好休息这一核心要素；其三, 如果修复的过程刚刚结束你就立刻恢复大声说话的模式, 那么在下一个月份你依然会遇到复发的情况。
把你的喉咙当作非常精密的乐器去进行保养和呵护, 这种态度远比使用任何不靠谱的偏方都要更加可信且有效。
若你本人, 或者你的同事、网络主播、专业歌手, 目前正处于感觉嗓音不舒服的这种阶段之时, 那么我建议你在接下来的两天里, 先把那些发声的工作全都停下来, 照着上面给出的这个时间轴, 认认真真地走一遍流程。
在具备条件的那个情况下，你要去社区的医院或者医院的耳鼻喉科里面去做一个基础的喉咙内部的检查, 也就是喉镜检查, 这样你心里面也就有个明确的底数了。
我这里真心祝愿你那方面的嗓子能够尽快地恢复到清澈明亮的状态中去, 尽量做到少一点呼喊和噪音干扰, 多一点休息的时间, 从而能够获得长远的健康益处。你要是觉得我所提供的内容确实有用的话, 那就请把你手中的收藏或者是转发的操作给进行一下, 以此来帮助他们这些人群少走一些可能会产生的弯路。