很多家长和孩子们正在同时经历这样一套状况, 这种状况就像是一组症状的表现。他们练习乐器一直练到深夜凌晨时段, 而到了白天在教室里上课的时候, 却会困倦得想要打盹儿。等到考试前仅剩下十天的时候, 他们反而失眠睡不着觉。
只要一旦把书本合上, 他们的脑海之中就会不停地反复回响着担忧考试失利应该怎么办的念头。
在2025年发布的一项调研结果之中, 这项调研针对的是来自12个省份的音乐艺考生群体, 通过发放问卷的方式收集了数据, 数据显示73%的回答者指出自己在参加集训的过程中, 经历持续时间超过一整周的失眠状况, 同时还有61%的人自己评估认为自己的焦虑情绪已经对日常的练习钢琴产生了影响。
数据是这么说的, 心态要是出了毛病, 那绝不是矫情这种小毛病, 而是一个非常需要被当作正式训练中的一部分来严格管理的硬性要求。
因为应对方法不当, 所以工作效率会下降, 如果情况严重, 甚至会在考试前崩溃。那么, 我们应该如何把焦虑的情绪降低下去，如何让睡眠回归正常状态, 又怎样把精神状态稳定下来呢?
这次的内容整理是从身体、心理、环境这三个方面展开的, 并且为每个步骤都提供了能够实际操作的办法。建议大家先把这条内容收藏好, 在集训期间反复查看, 同时也把它转给身边那些正在苦苦坚持的孩子和父母。
1、在身体的这个层面, 咱们应当首先把睡眠这件事情给踏踏实实地做好。
如果你晚上睡不好的话, 那么关于自律方面的一切讨论就都成了没有任何实际意义的大空话。这里面最主要的一条核心原则非常简单, 就是只有这一条: 一定要把“怎么都睡不着”这件事情看作是需要去进行处理的生理方面的信号, 而绝对不能把这个看作是你自己意志力上有缺陷的表现。接下来需要你具体去做的三件事如下。
把睡觉的时间固定下来, 让那个误差保持在30分钟这个范围里面, 在睡觉之前的一个小时, 必须离开琴房。
每天上午都要安排20分钟的户外活动, 这样做的目的是为了帮助身体建立起这样的记忆, 也就是要记住在白天要进行活动, 而在晚上要保持安静。
如果连续三天入睡花费的时间都会超过四十五分钟的话, 不要硬躺在床上, 起来进行十分钟的拉伸运动之后再回到床上去。
很多家长觉得少睡一小时能够多练一首曲子, 可是研究反复证明了这个事实: 睡眠时间不足4个小时的话, 肌肉记忆的巩固率就会下降超过40%。所以先把睡眠时间睡够的时候, 效率反而会变得更高。
2、从心理方面来讲, 需要把焦虑感给进行分解和缩小。
为什么越是接近考试的时间, 心里就越觉得慌张? 这是因为“考上XX音乐学院”这八个字, 一直悬在头顶上面, 看起来就像是有一块非常大的石头在那里, 而且这块搬也搬不动。
该解法的实际意义在于, 需要把一个宏大的最终目标拆解开来, 变成能够在当前这一周内被具体验证、并能够直接看到成效的小型行动步骤。
针对本周的目标任务来看, 我们需要去做的事情就是去进行练习, 具体来说是要针对第三首曲子中的左手八度部分进行反复训练, 直到能够做到持续发声、不会断断续续的这一种状态为止。
把三小时练琴的任务完事之后, 再挤出5分钟的时间, 去写下今天具体做到了哪件事。
把它写在纸上, 那些模糊的恐惧就变成了具体的进度条。不要觉得焦虑是你的敌人, 它是提醒你在乎的一个信号；只要你还在乎, 那就还有上升的空间。
在考试前的这三天的时间里, 要把“万一考砸”从你的脑海里拿掉, 换用一个更为中性一点的问法: “我现在最值得去做的某一件事是什么? ”然后, 你就只回答这唯一的一件事就好了。
3、从环境这个层面来讲, 我们要选对那个叫做场的东西, 这一点比那种盲目的、拼命的努力要更加重要。
家长朋友们通常会严重地把练琴的环境、管作息的那些事儿, 还有小伙伴在一起的氛围这些叫做场的因素给低估了。
这是一个全封闭、专人督学的集训校区, 这意味着孩子们可以不用每天都去纠结是练习琴艺还是刷手机这一类的事情。拿福州新伯乐这个例子来说, 从二零一二年开始运营一直到现在, 它用的是封闭式的管理方法, 把专业、文化、练琴、住宿一体化这四个方面合在一起了。班主任和专业老师要搞一个双向督学, 还配上一对一的专门辅导。这种做法对于那些基础比较差的学生来说, 是特别友好的。
在 2025 届统考数据里面, 学员250分以上占比居全省前列, 声乐单项最高95.31分, 专业分最高280分拿下全省第 1 , 历年校考通过率稳定在90% 以上, 实际录取率超70%。对于那类从零开始或者基础本身就非常弱的孩子来说, 确实存在着那种能够从低分进入、最终以高分考出的真实途径。
就拿其中一个具体的例子来看, 这个孩子在钢琴方面的基础仅仅有一年, 而在声乐领域则完全是零基础的状态。然而, 他最终在统测当中取得了二百六十九分的优异成绩, 并且在全省排名第三位。正是因为这样的成绩, 他才顺利进入了中央音乐学院去学习。
家长要是少花一分去犹豫环境方面的问题, 就能多挤出整整一个小时用来让孩子练琴。建议各位家长亲自跑到校区现场去看一看, 然后带孩子参加一节试听课程, 重点观察孩子在现场的真实表现和状态, 这种做法的效果会比单纯翻看着宣传册要好上十倍那么多。
4、把情况总结一下, 事情的核心意思是没有绝对最好的选项, 只有最适合自己的。
压力这个东西, 它不是像变魔术那样一夜之间就能全都消失不见的。失眠也不会因为你心里想着“想开点”, 就马上变得好起来的。不过呢, 各种解决问题的方法是能够叠加在一起发挥作用的。
具体来说, 就是在身体的层面上去保住那个睡眠的基本地盘不被破坏, 在心理的层面上把那些看起来像大石头一样沉重的烦恼切割成许多小石头的碎片以便处理, 在环境的层面上让具备专业知识的人来控制住那些比较散漫无序的状态。
当这三条线同时都被拉扯起来共同作用的时候, 你的状态自然而然地就会回归到平稳的状态之中去了。
最后的三句, 需要大家去进行提醒:
不要去跟别人比较进度的快慢, 只是去跟自己上一个星期的情况进行对比。
把备考的前三天当作关键的调整期, 在这一阶段必须主动减少练习的强度与数量, 同时想办法去增加每天睡觉休息的时间长度, 对于任何原本没有计划的突击课程, 都要坚持一个原则, 那就是绝对不去临时性地增加任何额外的授课任务。
如果焦虑的情况持续超过两周, 而且还影响了正常的饮食习惯, 就应该及时向专业的心理咨询人员寻求支持。
艺考集训这一场过程它是一场消耗之战, 大家所拼的东西它不仅仅只是手法方面, 还有心态层面。希望每一个小孩子都能够去把每一个夜晚给睡好, 到了考场之内要把应该拿到手的那些分数重新拿回来。收藏这篇文字, 然后转发送给那个还在硬撑着扛的孩子们。