考前一天怎么真正放松下来，别再硬撑了

当时针指向晚上十一点半的时候, 台灯依然是亮着的。你花了很多时间用手机来刷东西, 大概花了四十分钟这样, 可是你的脑子反而变得更加清醒了。因为明天就要正式上场去参加比赛或者考试了, 所以你就一直盯着天花板看, 导致你自己的心跳速度比平时要快了两拍。

很多人在参加重要的考试的前一天, 总是会不小心掉进一个走不出来的死循环里面去的, 这个死循环就是说他们越是感到紧张就越是要去刷题, 然后越是去刷题心里就越是慌张混乱, 到了第二天真正坐进考场里面的时候, 发现自己的手是抖动的, 脑子也是空空的什么都没有。

其实, 在考前这最后二十四个小时里面, 真正要做的事情并不是去"加量", 而是用来"收住"。我们这次会从傍晚一直讲到凌晨, 按照时间的顺序拆成三个部分, 给你一套能直接照着去做的节奏。建议你最好先把它收藏起来, 等到考试快要到的时候再翻出来看看, 千万别临到上阵的时候再去胡乱地想东想西。

1、傍晚断档，把脑子从考场模式切出来

在下午的四点钟到六点钟这一个时间段里面, 市场是一个关键的变化节点。请不要再关注那些复杂的专业知识了。说真的, 请一定要停止这种关注行为。

请务必寻找一件与即将到来的那张考试试卷完全没有任何关联的事物, 以此来填充接下来的两个小时时光。你可以选择去散散步, 或者亲自做一顿饭, 又或是玩一局电子游戏, 亦或是向朋友发泄几句吐槽的话语。

此刻的核心关键并不在于具体做了哪件事情, 而在于你必须让自己身心彻底地断开与“考试”这一概念之间的所有连接纽带。如果你越是强迫自己继续进行刷题行为, 你的大脑就越会将考场的画面深刻地植入记忆深处, 这就导致你在夜晚时段根本无法获得内心的宁静状态。

若你身处全封闭集训校区, 诸如新伯乐这类机构的情况便是, 在晚自习这一阶段画上句号之后, 班主任会带领全体人员共同进行时长为二十分钟的拉伸运动, 并配合正念呼吸的练习。

请勿心中产生抵制情绪, 只需跟随他们的步调行动便可, 这是因为只有当身体状态先一步得到松弛, 大脑才拥有随之停滞下来的可能时机, 毕竟科学化的作息安排并非仅仅是挂在墙上的装饰物, 它更是为了协助你建立起“一旦到了规定的时刻就要停止行事”这一功能的外部参照依据。

2、睡前归档，给焦虑一个出口

到了十一点这个时间点之前, 千万不要采取躺在床上并且闭上眼睛的这种动作去强制让自己入睡。

首先取出一张纸张, 把明天让你最担心的三件事情都写在这张纸上。接着在每一件事情的旁边各自写上一句话: “就算发生了这种情况, 我也能够接得住并且应对。”当你把这些内容全部写完之后, 就把这张纸撕掉。

进行这一项动作并不是为了进行自我催眠, 而是为了给大脑发送一条含义非常清晰的指令, 这条指令的内容是: “你所担忧的那些事情已经被归入档案库了, 你现在可以结束工作去休息了”。

把手机翻过来放远一点, 隔壁还在练习弹琴, 走廊里也有声音传来, 所以要戴上耳塞, 不要去较劲。新伯乐全封闭校区里头对练琴的时间有明确的限制, 到点了就会熄灯, 熄了就是熄了, 这种边界感本身就在帮助你把事情做到该停下来的时候刻进身体里面去。

光线比较暗, 体温偏低, 呼吸变得缓慢。这三样条件都满足了之后, 睡眠就会自然而然地到来, 它不是靠你刻意去努力得来的。越是想要努力让自己快点睡着, 反而越会保持清醒, 这一句老话在考试前一天的时候体现得尤其明显。

3、心态兜底，允许自己没准备好

在凌晨三点的时候居然又醒过来了, 请不要再进行数羊这种无聊的行为, 同时也请不要去计算距离天亮还有多少个具体的小时。对自己说一句话就是完全足够的了, 这句话的内容是就算目前并没有做好相关的准备工作也没有任何关系, 因为之前所练习过的内容技能是不会无缘无故凭空消失不见的。

这根本就不是什么心灵鸡汤, 认知心理学领域存在一个术语叫作“威胁重构”, 这个概念的实质内容是把明日这一事件从审判的层面重新定义为展示的层面, 当这种思维切换发生后, 皮质醇的水平会出现实实在在且明显程度的下降, 你在备考年度期间所持续积累形成的肌肉记忆特征、节奏感知能力以及音准判断直觉, 这些能力元素不会仅仅因为今天晚上减少了两个小时的睡眠时长就出现彻底消失的情况。

在考场上并不是第一次看到你。你去年参加全省统考所取得的总排名，还有在校考阶段获取的那一些合格证书, 都是在你身体内部积蓄下来的基础底蕴。

总一句，没有万能配方

有些人是要通过跑步流汗才能让自己静下来, 还有些人是需要听白噪音来放松, 也有的人是一定要找个人聊上两句才能把心放平稳。大家只要记住这三个核心的原则就可以了, 那就是在傍晚时段主动断开连接, 在睡觉之前进行信息归档, 以及允许自己不完美地度过这段时间。

大家千万不要把放松这件事当成是必须完成的绩效指标, 也不要执着地去追求一种彻底不紧张的状态。感到紧张本来是正常的事情, 你只需要做到不让这种紧张的情绪主导你自己的行动方向就好。

明天, 你要知道你比你以为的自己稳得多。

在此提前向你致以美好的祝愿, 愿你能够稳妥地走上考场, 并在从容放松的状态下完成考试。当你结束那天的考核之后, 请你把这篇收藏的内容点击删除, 并且去吃一顿丰盛的美食。