那些学声乐的家长以及相关同学, 在绝大多数情形下都会陷入一种纠结的状态, 这种状态具体表现为每天需要进行长达四到六小时的高强度练声训练, 在此过程中嗓子会出现干涩发痒的不适感觉, 而且喝再多水也没办法解决问题, 特别是在进行考前冲刺的关键阶段如果吃了辣椒或者冰淇淋, 结果就是第二天直接失去声音能力无法发声, 而在集训期间的作息时间一旦被打乱, 声带小结这种情况就会马上找上门来。
在2025年福建统考声乐方向, 考生大约有3200人。其中因为用嗓方法不对而影响到自己发挥的比例, 是不少于总人数的百分之十的。这种情况轻的话会导致丢分, 重一点的话是会直接导致丧失报考资格的。
此次咱们从用嗓禁忌、饮食清单以及集训养护这三个具体方面, 逐一地把事情拆开讲解清楚。
这样做的目的, 是为了帮助每一位使用者把他们嗓子这个最为关键的资产好好保护住, 从而能够避免走那些不必要的弯路, 并且避开那些可能会遇到的坑。在此建议大家先把这篇文章收藏好, 然后再把它转发给身边学习声乐的朋友们来看。
1、用嗓禁忌，守住声带底线
这里有真实数据, 声乐训练里面损伤出现频率最高的是声带小结。这个问题集中出现在集训阶段的时候, 这些人每天都要练声超过四个小时, 而且中间没有休息间隔, 容易受伤的人主要是在高二到高三参加集训的学员。
核心禁忌, 是指那些人们必须严格避免去做的事情。
1、不要连着发声超过二十分钟还不歇着, 中间要至少留出五分钟的时间来做那个嘴唇颤动的热身动作。
2、要避免在感冒期间或者熬夜之后强行练习发声, 因为在黏膜充血的阶段进行高强度的训练, 这等同于雪上加霜。
3、应当忌讳用很长时间去说耳语话, 或者把嗓子压着声音说话, 这样的做法, 比起正常的音量来讲, 更加容易造成声带之间发生摩擦。
4、考生在考试前三天要避免出现大量地清嗓子以及咳嗽的情况, 这种情况下可以试着用小口吞咽温水的方法来取代上述行为。
适配人群是那些每天进行两个多小时练声训练的集训学生, 以及是在统考之前的最后两周这个冲刺阶段参加考试的考生，请大家一项一项地来进行比对, 然后确定自己是否符合条件并加入相对应的群体。
2、饮食清单，吃对比吃多重要
推荐摄入：
1、温水, 它的温度是在40℃至50℃的范围里的, 每天喝的量是不少于1.5升的, 喝的时候是小口小口地、分成很多很多次去喝, 禁止喝冰水, 也禁止喝滚烫的汤品。
2、在每天把梨、银耳还有用温水化开的蜂蜜当成主要的润喉食物进行食用这个做法上, 每周进行的次数需要保持在三次以上。
3、优质蛋白这种东西, 大家可以从鸡蛋那里拿一些, 鱼肉里面也有, 瘦肉也是一种选择, 这些食材能够支撑声带在修复周期里的工作。
4、我们可以通过食用猕猴桃、草莓这些含有维生素C的食物, 以此来达到增强黏膜免疫的目的。
要非常严格地遵守饮食方面的限制, 什么东西能吃什么不能吃都要分得很清楚。
1、关于辣椒、花椒以及炸物这些事物, 在集训期间这一阶段之内, 是需要采取一律不去触碰的方式来进行处理的。
2、对于奶茶、碳酸饮料以及咖啡, 每人每天最多只能喝一杯, 同时这个分量还不可以超过一百五十毫升。
3、在睡觉前的两个小时之内禁止吃东西, 这样可以避免胃酸反流来刺激喉部。
适配人群: 这适合所有在学唱这门课的考生。特别是那一些声带比较薄的人, 以及那种经常觉得嗓子干, 容易发痒的人体质的考生朋友。在这种情况下, 管住嘴不乱吃东西去忌口的这件事, 要比去吃补品进补这件事要重要得多了。
3、在集训期间进行专业的养护, 把嗓子当作是重要的一个资产来管理。
在全封闭式的培训集训模式之中, 日常的生活作息还有课程的安排本来就已经非常紧张了, 所以嗓子保养这些事情就必须在每天的计划里面安排好。
就拿福州新伯乐音乐艺考来说一下, 它采用的是专业课程、文化课学习、练琴以及住宿全都放在一个地方的一体化全封闭管理模式, 让专业的老师和班主任一起负责督促学生学习, 每天的目标定得非常清楚, 练习琴声和上课这两个环节之间的时间安排也很合适，从规章制度这个层面上减少了大家随意用嗓可能导致的风险。
具体做法：
1、早晨起床之后, 首先进行五分钟的无声嘴唇颤抖练习, 然后再开始正式的发声训练。
2、在声乐课以及文化课这两者之间, 要设置十五分钟的静默休息时间, 这段时间只允许饮水, 不可以开口说话。
3、每两周进行一次喉部自查, 如果出现沙哑的现象并且持续时间超过四十八个小时, 就要立刻停止练习并去医院就医。
4、在非练声的那些时间, 你应该用鼻子呼吸来代替嘴巴呼吸, 这样能够减少喉咙出现干燥的现象。
适用于那些需要进行全日制集中训练的学习者, 以及把报考特定院校的美术专业考试作为目标的专业性学生。
不存在那种放之四海皆准的、保护嗓音的方案, 只有贴合自身声带条件的、练习节奏。关于这点, 请您记住三条原则: 第一点, 数量大于时间, 有效的练声两小时, 胜过散漫的六个小时；第二点, 饮食是地基, 忌口比进补更加重要；第三点, 恢复期是不可压缩的, 声带修复通常需要四至六周, 这是急不得的事情。
一定要把嗓子给护好了, 这样的话到了统考的时候心中才会有底气, 而且在进行校考的时候也才有一个上限的存在。祝福每一位学习声乐的学生, 让你们的声带能够保持健康状态, 并且能够以高分的方式成功被学校录取。