在许多学习声乐的人那里, 都曾反复出现过因为不重视生理周期而导致的失误情况: 在月经来潮的第一天的时候, 腹部疼痛的程度非常剧烈, 甚至需要蜷曲身体才能缓解痛苦。然后在当天晚上的时间里, 为了完成作业而熬夜到了凌晨两点钟。
接着在第二天, 带着勉强支撑的身体状态进入教室并尝试发出声音进行分析或练习。一旦开始歌唱, 就会感觉到嗓子干燥、气息无法集中, 高音部分直接停止发声或者效果极差。在这样的状况下持续练习了30分钟的时间, 其造成的声带损伤程度反而会超过不进行任何练习的情况。
有一些数据显示, 比例高过七成的声乐专业学生在遇到生理期或者是熬了夜这两个情况之后, 他们会选择强行去锻炼声音, 这个做法导致的后果是非常明显的, 也就是声带会出现充血现象, 而且声带的闭合功能也变得不如以前好了, 这就使得他们需要花费更长的时间来进行恢复, 把原本不需要那么久现在却硬生生地拖延到了增加一到两周的时间段。
这次我们选择从5个真实的时间节点作为切入点, 按照经期加上熬夜这个具体的场景来进行逐一拆解分析, 目的是帮助你实现一个改变, 也就是把练声这种行为从完全依靠个人的感觉转变成为依靠科学的方法, 建议你先把这些内容收藏起来, 然后顺手转发给你的同班搭档。
1、休声打底，经期首日别硬唱
科学依据: 在月经周期的头一天, 体内的激素水平会发生波动。这种波动的情况下, 声带黏膜出现充血现象的可能性能达到很高的程度。与此同时, 控制闭合的肌肉张力会出现明显的下降情况。
实操要点: 建议当天以静养为主, 可以喝点温水, 做几组腹式呼吸, 每组十次, 一共三组。不需要刻意提升音调, 不要碰触换声区, 也不需要做唇颤练习。
适用人群, 这是给所有人准备的, 特别是要痛经比较明显的同学, 用这个也完全没问题。
翻车警示就是硬去唱高音这件事, 实际上等于正在给都已经处于肿胀状态的声带再去叠加一层伤害行为, 等到第二天再想要开口说话或者唱歌的时候，嗓子会显得非常干燥, 大家千万不能够拿自己的嗓子来去进行那种没有把握的赌博啊。
2、在轻练这个小窗口里进行练习的时候, 去中间找节奏这一说。
科学依据, 在月经的第2天到第4天这个阶段, 身体的大部分症状是会逐渐缓解的，同时声带部位出现的充血情况也会慢慢变轻, 这个时候身体就进入了所谓的“轻负荷”状态的一个时期。
实操要点: 请从中低音区这个范围开始起步, 声音的构成以真声为主, 把音量压制在日常生活说话音量的六成大小, 整体的练习时间要砍掉一半, 对于那些大跨度跳动的音程, 还有那种强调强力共鸣的做法, 一律不要放在这里考虑, 就让它们靠边站着别碰。
这个适用人群主要是针对那些月经期的反应比较轻, 而且疼痛感只会在第一天出现的学生。
翻车警示, 请不要在感觉到自己的嗓子好像好了一些, 就把训练量一下子恢复到原来的全部水平, 声带的修复过程是需要花费48个小时到72个小时的时间的, 这一段时间是绝对不能省掉的。
3、到了晚上去做体检, 因为熬夜了, 所以得先挂号。
根据科学依据, 如果在超过23点的时候睡觉, 那么唾液分泌的数量就会突然减少, 口腔黏膜会变得非常干燥, 同时声带的微循环情况会直接出现变差的现象。
实操要点, 起床以后先轻轻咳嗽两下进行所谓的清嗓测试。如果发现声音沙哑的情况超过30秒都没有恢复正常的话。那么当天的安排就是只做气息方面的练习。不要上完整的曲目去唱。如果声音是正常的可以练。但是练习的时长要减少两成。
适用人群: 指的是那些在晚上熬到凌晨才睡的人, 或者是需要赶做作业和复习功课、且时间累计超过两个小时的情况下, 都算在这个范围内。
翻车警示。熬夜之后最容易踩坑的一个操作就是觉得自己完全没问题, 然后就特别用力地去唱歌。这种情况下, 声带会出现代偿性的过度用力。只要这样做一次, 就足够让你的声带充血好几个小时了。
4、次日修复，别急着找状态
科学依据这个说法是存在的, 具体来说熬夜的第二天, 人体内的皮质醇水平会升高, 在这样的情况下, 嗓子恢复起来会比平时慢大约三成。
实操要点: 当天的训练量要控制到平时的五成, 重点是要把气息和音准给锁住, 不要去追求音量, 也不要刻意去抠音色。晚上十点三十之前必须上床睡觉, 以此来给声带提供一个完整的修复周期。
对于那些因为在前面一天晚上硬撑到了凌晨一两点才睡觉的所有同学, 这个内容是完全适用的。
这是一个翻车警示, 你连续两晚熬夜, 然后又在第二天进行全量练声, 这是导致声带小结的一个经典的温床, 你真的不要节省这一步。
5、将这两种情况进行叠加处理, 就是在月经期间还要去触碰熬夜的这条底线。
科学依据: 当经期与熬夜这两种情况同时出现时, 声带发生水肿的可能性, 会比只存在其中一种因素的情况高出两到三倍。这个结论, 是从声乐教研室多年来积累的观察数据里推算出来的。
实操要点, 其中的底线只有一条, 就是当天绝对不要做任何带有旋律性质的发声练习。你所允许做的事情, 仅仅包括以下三项内容。第一点是使用温水来润湿嗓子。第二点是做腹式呼吸。
第三点是使用极其轻微的力度来发出唇颤音的声音。如果你在当天必须去上课的话, 那么你一定要提前向老师进行报备。这样的话, 你就可以把课程内容改成哼鸣练习, 或者只是在旁边静静地聆听。
适用人群就是那些, 碰上了需要熬夜的艰难周期的人。
翻车警示: 在这样的搭配之下非要出声演唱的话, 情况轻一点的可能会导致嗓子哑上一周的时间, 情况重一点的可能会出现声带充血, 并且这种症状会拖延下去难以彻底痊愈, 最终发展成一种长期反复出现的旧伤毛病。
世界上根本不存在那个所谓的最好的练声安排, 只有根据你的身体在当天所处的实际状态而定制的安排。这三条需要避免的教训原则必须深深记住, 刻入到你的大脑深处。
当嗓子说出不的时候, 不要跟它讲道理。
恢复期的时间长度是永远会比训练期的时间长度要长的, 大家不要去节省, 也不要去跳过这个环节。
只要是连续熬夜的时间超过了两晚的话, 那么到了第二天必须强制地对计划或者目标进行减量处理。这一点是没有任何例外的情况的。
你的嗓子要陪伴你长达十年, 甚至是一辈子, 这个时间长度要比任何一场考试的持续时间都要长久。进行科学地安排并不是为了偷懒, 而是为了给声带积累类似于信用额度的这样一种东西。
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